Cyklistické tipy v lete

Letné teploty vedia byť brutálne, no to cyklistom nebráni v tom, aby si užili poriadnu jazdu.Aj keď môže byť slnečné žiarenie povzbudzujúce, je dôležité zostať v bezpečí a vyhnúť sa úpalu.

Cyklisti musia byť v letných horúčavách mimoriadne ostražití, pretože úpal môže byť smrteľný.Príznaky úpalu zahŕňajú závraty, bolesti hlavy, nevoľnosť a vracanie.Ak spozorujete niektorý z týchto príznakov, okamžite prestaňte bicyklovať a vyhľadajte lekársku pomoc.

Aby sa zabránilo úpalu, cyklisti by mali piť veľa tekutín, obliekať sa do svetlého oblečenia a robiť si časté prestávky.Je tiež dôležité sledovať predpoveď počasia a vyhýbať sa jazde v najteplejších častiach dňa.Tu je päť tipov, ktoré vám pomôžu zostať v pohode pri jazde v lete:

1. Zabezpečte príjem vody

Bicyklovanie v horúcom dni môže byť veľkou výzvou, najmä pokiaľ ide o hydratáciu.Aby si ľudské telo udržalo stabilnú telesnú teplotu, potrebuje odvádzať teplo väčším potením.To však znamená aj väčšiu stratu telesných tekutín.Preto je dôležité zabezpečiť, aby ste zostali hydratovaní pitím veľkého množstva tekutín.

Pri dlhej jazde na bicykli je normálne vypiť niekoľko fliaš vody.S pitím vody nečakajte, kým budete smädní, pretože vaše telo je už mierne dehydrované.Pravidelným pitím vody môžete zostať hydratovaní a vyhnúť sa prípadným problémom.

2. Prostriedky na ochranu pred slnkom

Nedá sa poprieť, že leto je najlepšie obdobie na cyklistiku.Počasie je perfektné, dni sú dlhšie a scenéria nádherná.Ale ako každý skúsený cyklista vie, letná jazda prichádza so svojimi vlastnými výzvami.Preto je dôležité mať správnu výbavu na letné jazdenie.

Cyklistické oblečenie– Látky odvádzajúce vlhkosť sú skvelou voľbou pre letné cyklistické oblečenie.Pomáhajú vás ochladiť tým, že odvádzajú pot z tela.A keďže rýchlo schnú, zabraňujú premočeniu a zaťaženiu vášho oblečenia.Letné cyklistické oblečenie s krátkym rukávom vystavuje ruky slnku, preto sú ľahké, priedušné rukávy dobrou voľbou.

Rukavice – Teplo a vlhkosť môžu spôsobiť, že sa dlane veľmi spotia, čo môže ovplyvniť vašu priľnavosť k riadidlám.Preto sú rukavice tak dôležitou súčasťou jazdeckej výbavy.Nielenže chránia vaše ruky pred slnkom, ale čo je dôležitejšie, zabraňujú tomu, aby spotené dlane ovplyvňovali váš úchop.

Cyklistický klobúk – Jazda v horúčavách môže byť náročná aj pre vašu tvár.Slnko môže byť dosť ostré a posledná vec, ktorú chcete, je spáliť sa.Cyklistický klobúk môže pomôcť odolať slnečnému žiareniu, ktoré dopadá na vašu tvár, a tiež pomáha zabrániť stekaniu potu do očí.

Slnečné okuliare – V neposlednom rade nezabudnite na slnečné okuliare.Odraz slnka od chodníka môže byť pre vaše oči veľmi náročný.Slnečné okuliare vám pomôžu blokovať škodlivé lúče a zabránia tomu, aby vaše oči bolia a unavené.

3. Naneste opaľovací krém

Hoci nosenie dobrého vybavenia vám môže pomôcť chrániť vás pred slnkom, mnohí jazdci sa stále spália.Krk, lýtka, líca a uši sú obzvlášť citlivé na ultrafialové svetlo.To môže mať za následok trápny farebný rozdiel pri nosení civilného oblečenia.

Opaľovací krém môže pomôcť zabrániť spáleniu a tiež znížiť riziko rakoviny kože.Pri nanášaní opaľovacieho krému nezabudnite zakryť všetku exponovanú pokožku na tvári a nohách.To vám pomôže chrániť sa pred škodlivými slnečnými lúčmi.

4. Upravte cieľ

Nie je žiadnym tajomstvom, že letné horúčavy môže byť ťažké zvládnuť, najmä ak sa snažíte zostať aktívny.Namáhavé cvičenie pri vysokých teplotách zvyšuje teplotu jadra a je sprevádzané veľkým množstvom potu, čo neprospieva športovým výkonom.Čas strávený na jednom pódiu v lete sa môže výrazne líšiť od toho na jar a na jeseň, takže sa príliš neunáhlite a skúste jazdiť v horúčave na rovnakej úrovni ako v chladnom počasí.

Ako už bolo povedané, nie je potrebné úplne sa vyhýbať cvičeniu v horúčavách.Len sa uistite, že si to oddýchnete a budete hydratovaní.A ak môžete, skúste cvičiť v chladnejších hodinách dňa.

5. Vyberte si časový rámec

Ak sa chcete vyhnúť úpalu, jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, je vyhnúť sa jazde počas najteplejšej časti dňa – na poludnie.Skoré ráno alebo neskoro popoludní UV žiarenie nie je také silné a poskytuje vynikajúce jazdné podmienky pri prirodzenom svetle.Slnko je oveľa menej silné pred 8:00 a po 17:00.