Ako vylepšiť svoje cyklistické zručnosti?

Bicykel je tiež skvelý spôsob, ako vidieť svet.Môžete ísť svojim vlastným tempom, zastaviť sa, keď chcete preskúmať, a skutočne sa pokochať pamiatkami a zvukmi svojho okolia.Svet sa zdá byť oveľa väčší a zaujímavejší, keď ste na bicykli.

Bicyklovanie je tiež skvelý spôsob, ako sa vyzvať a dosiahnuť svoje sny.Či už ide o jazdu naprieč krajinou alebo zdolávanie náročnej hory, bicykel vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele.

Keď začnete jazdiť, nevyhnutne sa sústredíte na rýchlosť jazdy a potom sa zastavíte a pomyslíte si: "Som rýchlejší ako všetci ostatní?""Môžem jazdiť ďalej ako ktokoľvek iný?"Bicykel vám dáva príležitosť otestovať sa a zistiť, ako ďaleko môžete zájsť.Ale namiesto toho, aby ste boli posadnutí svojou maximálnou rýchlosťou, skúste sa namiesto toho zamerať na zlepšenie svojej priemernej rýchlosti.Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu jazdiť rýchlejšie a zvýšiť priemernú rýchlosť:

1. Pokrčte lakte

Najdôležitejším faktorom ovplyvňujúcim rýchlosť jazdy je odpor vetra.Aby ste znížili vplyv odporu vetra, mali by ste zmenšiť oblasť tela vystavenú vetru.Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je mierne znížiť telo, namiesto toho, aby ste sedeli vzpriamene a spôsobili, že vaše telo bude klásť väčší odpor vetra.Skúste ohnúť lakte dovnútra, aby ste sa telom čo najviac priblížili k riadidlám a okamžite pocítite rozdiel.Vďaka menšiemu odporu vetru budete môcť jazdiť ľahšie a s menšou námahou.

2. Intervalový jazdecký výcvik

Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zlepšiť svoju priemernú rýchlosť počas jazdy, je zapojiť sa do intervalového tréningu.To zahŕňa jazdu vysokou rýchlosťou na krátku dobu, potom spomaliť, aby sa vaše telo zotavilo, a potom sa znova rozbehnúť vysokou rýchlosťou.Týmto spôsobom môžete svoje telo postupne trénovať, aby zvládalo dlhšie obdobia vysokorýchlostnej jazdy, čo vám časom pomôže zlepšiť priemernú rýchlosť.

Jedným zo skvelých spôsobov, ako to dosiahnuť, je nájsť kopcovitú trasu.Kopcovité trasy poskytujú skvelý tréning, pretože neustále meníte rýchlosti a prevody.Pridávajú tiež prvok výzvy, ktorý vám môže pomôcť posunúť sa ďalej.

3. Precvičte si svaly

Cyklisti sa pri šliapaní do pedálov vo veľkej miere spoliehajú na svoje hlavné svaly, aby si udržali rovnováhu a silu.Tieto kľúčové svalové skupiny sa nachádzajú v bedrovej (dolnej časti chrbta), panvovej a bedrovej oblasti.

Cvičenie a posilňovanie týchto svalov pomôže zlepšiť cyklistickú formu, pretože sú zodpovedné za stabilizáciu ťažiska, prepojenie sily a vedenie sily po celom tele.Silné jadro tiež umožňuje, aby horná a dolná časť tela spolupracovali efektívnejšie, čo má za následok lepší výkon a výkon na bicykli.

Takže ak chcete posunúť svoju cyklistiku na vyššiu úroveň, nezabudnite sa zamerať na tie najdôležitejšie svaly v tele!

4. Správne nahustené pneumatiky

Je pravda, že správne nahustené pneumatiky vám pomôžu jazdiť rýchlejšie?Absolútne!Ak chcete zo svojej jazdy vyťažiť maximum, je dôležité pred každou jazdou dôkladne skontrolovať tlak v pneumatikách.Zmeny teploty a pomalé presakovanie vzduchu môžu spôsobiť mäknutie pneumatík, preto je obzvlášť dôležité skontrolovať, či bočnice pneumatiky dosiahli odporúčaný tlak.Noste vždy so sebou mini pumpu, aby ste v prípade potreby mohli rýchlo nafúknuť pneumatiky.To vám pomôže udržať optimálny tlak v pneumatikách a jazdiť rýchlejšie ako kedykoľvek predtým.

5. Znížte používanie bŕzd

Pri zbytočnom brzdení môžete stratiť energiu a hybnosť, čo môže ovplyvniť vašu rýchlosť.Ale samozrejme, všetko je založené na predpoklade bezpečnosti!Aby ste sa cítili pohodlne a pohodlne, je potrebné znížiť rýchlosť brzdením;ale občas to nie je až také potrebné.Ak je cesta v top stave, trasa je rovná a bez prekážok, netreba spomaliť, tak nechajte bicykel točiť a užite si rýchlosť!

6. Noseniecyklistické dresy

Ak ste súťaživý cyklista, potom viete, že každá maličkosť sa počíta, pokiaľ ide o skrátenie sekúnd a zlepšenie rýchlosti.Preto sa veľa cyklistov rozhoduje pre cyklistické dresy, ktoré môžu pomôcť znížiť odpor vetra a udržať vaše telo v suchu tým, že absorbujú pot.
Cyklistické dresy sú vyrobené z materiálov, ktoré absorbujú teplo a pot, aby udržali vaše telo v suchu a mohli znížiť vašu únavu.Na druhej strane, priliehavé oblečenie môže v porovnaní s voľným oblečením pomôcť znížiť odpor vetra, a tým zvýšiť rýchlosť jazdy.

7. Chudnutie

Ak chcete jazdiť rýchlejšie, chudnutie môže mať skvelý efekt.Chudnutie vám umožňuje spotrebovať rovnaké množstvo energie, ale jazdiť rýchlejšie;najmä pri úsekoch do kopca spotrebujete menej energie proti gravitácii.Rovnako tak chudnutie môže znížiť odpor vetra počas jazdy.

Na chudnutie však nemusíte držať diéty ani nutkavo cvičiť.Ak môžete absolvovať tri ďalšie polhodinové alebo viac jázd každý týždeň, môžete stratiť približne 1 libru každý mesiac.Vykonaním niekoľkých jednoduchých zmien vo svojich jazdeckých návykoch môžete vidieť výrazné zlepšenie svojej rýchlosti a výkonu.

8. Jazda s ostatnými

Jazda s ostatnými môže pomôcť urýchliť vašu jazdu mnohými spôsobmi.V prvom rade, ak jazdíte so skupinou jazdcov, ktorí sa striedajú pri lámaní vetra, v skupine budete jazdiť oveľa rýchlejšie, ako keby ste jazdili sami.Po druhé, keď budete jazdiť so skupinou, výkon vašich spolujazdcov vás povzbudí k tvrdšej práci a vy budete môcť efektívne prispôsobiť svoju jazdeckú formu a motivovať sa, aby ste dobehli rýchlejších jazdcov pred vami.Tento proces nielenže zlepší vašu rýchlosť jazdy, ale tiež vám pomôže udržať si vyššiu úroveň motivácie a sústredenia.

9. Aerodynamické vybavenie

Vybavenie súvisiace s aero, ako sú kolesá a prilby, vám môže pomôcť znížiť odpor vetra, a teda jazdiť rýchlejšie.Je však dôležité poznamenať, že rýchlostné prírastky z leteckého vybavenia sú relatívne malé v porovnaní s inými faktormi, ako je strata hmotnosti a tréning.

Ak uvažujete o míňaní peňazí za letecké vybavenie, najprv sa uistite, že vaša váha je na perfektnej úrovni.Keď to urobíte, môžete sa začať pozerať na letecké vybavenie ako na spôsob, ako ďalej zlepšovať svoj výkon.Pamätajte však, že zisky z leteckého vybavenia sú zvyčajne malé, takže nečakajte zázraky!